Únava, malátnosť, takmer žiadna energia po zobudení. Takto sa niektorí ľudia budia aj napriek tomu, že dostatočne spali. Táto nepríjemnosť výrazne ovplyvňuje ich produktivitu a celkovú náladu. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ráno takto cítia. Samozrejme, najčastejším dôvodom toho, že ráno nemajú energiu, sú prebdené noci a aj nedostatok pohybu. Môže za tým byť aj niečo iné.
Vysoký príjem cukru, spracovaných potravín, ako aj nadmerné množstvo kofeínu v nesprávny čas. To všetko môže podľa Health Shots viesť k únave takej, že sa človeku ani nechce vstať. Jedlo, ktoré konzumujete, totiž zásadným spôsobom ovplyvňuje energetickú hladinu. Čo spôsobuje rannú únavu?
1. Kolísanie hladiny cukru v krvi
Konzumácia sladkých potravín a rafinovaných uhľohydrátov často spôsobuje rýchle skoky v hladine cukru v krvi, po ktorých nasleduje pád. Štúdia publikovaná v časopise Translational Metabolic Syndrome Research odhalila, že ľudia s cukrovkou sú náchylnejší na únavu.
2. Nedostatok živín
Nedostatok železa môže tiež spôsobiť únavu. Tento dôležitý minerál je rozhodujúci pre transport kyslíka v krvi. Ak je ho v tele málo, človeka trápia únava a slabosť. Aj málo vitamínu B12 môže spôsobiť tieto problémy a navyše aj svalové kŕče.
3. Dehydratácia
Dehydratácia môže viesť k únave, bolestiam hlavy a ťažkostiam so sústredením. Pitie veľkého množstva vody počas dňa môže udržať správnu hladinu energie.
4. Kofeín a alkohol
Zatiaľ, čo kofeín môže poskytnúť dočasné zvýšenie energie, nadmerná konzumácia môže narušiť spánok a viesť k únave. To isté platí aj pre alkohol.
8 potravín, ktoré zabránia rannej únave
Chcete sa ráno zobudiť plní energie a sily? Jedzte tieto potraviny:
1. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú komplexné sacharidy, ktoré poskytujú trvalú energiu. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, ktorá napomáha tráveniu a bráni prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.
2. Vajcia
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré regenerujú a budujú tkanivá. Obsahujú aj vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu energie.
3. Grécky jogurt
Grécky jogurt je potravina bohatá na bielkoviny, vďaka ktorej sa budete cítiť dlhšie sýti. Obsahuje tiež probiotiká, ktoré zlepšujú zdravie čriev a zvyšujú hladinu energie.
4. Orechy a semená
Hľadáte večerné občerstvenie, aby ste sa na druhý deň cítili plný energie? Dajte si orechy a semienka. Sú plné zdravých tukov, bielkovín a vlákniny, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi a poskytnú trvalú energiu. Dodajú telu aj dostatok železa.
5. Bobule
Bobule sú bohaté na antioxidanty a vlákninu, zlepšujú trávenie a zvyšujú energiu. Maliny a černice zvyšujú hladinu energie, čučoriedky pomáhajú nielen pri únave, ale posilňujú aj pamäť.
6. Banány
Banány sú skvelým spôsobom, ako si vybudovať zásoby energie. Majú dostatok draslíka, vlákniny, vitamínov a ideálne množstvo sacharidov.
7. Chia semienka
Žiadna diéta sa dnes nezaobíde bez chia semienok. Hoci sú malé, sú super účinné, pokiaľ ide o zvýšenie energetickej hladiny. Prospievajú srdcu a majú protizápalové vlastnosti.
8. Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina je plná základných živín, ktoré môžu pomôcť v boji proti únave. Špenát je napríklad skvelým zdrojom železa, ktoré pomáha transportovať kyslík do buniek, čím zvyšuje hladinu energie. Kel je zas bohatý na antioxidanty, ktoré znižujú oxidačný stres a dodávajú energiu.
Kedy by ste mali večerať?
Ideálnym spôsobom, ako predísť únave, je dojesť večeru aspoň 3 hodiny pred spaním. To dodá telu dostatok času na strávenie jedla bez toho, aby zasahovalo do spánkového cyklu. Ľahká večera, bohatá na bielkoviny a vlákninu, zlepší kvalitu spánku a zníži rannú únavu.
