Prstová jóga: Základné mudry

1. Prithvi mudra-zem

2. Varuna mudra-voda

3. Surya mudra-oheň

4. Gyan mudra-múdrosť/vzduch

5. Akash mudra-priestor

Cviky

Ako prvou začneme spomínanou Gyan Mudrou – najznámejšou mudrou vo všetkých končinách sveta.

GYAN MUDRA

Slovo Gyan znamená v sanskrte múdrosť. Jogíni praktizovaním tejto mudry vštepujú sami sebe múdrosť a osvietenie. To je tiež dôvod, že práve táto mudra je najviac používaná pri najrôznejších meditáciách. Je tiež známa ako Chin mudra. Rozdiel je v tom ak prsty ukazujú nahor k nebu (gyan), alebo dolu k zemi (chin).

Špičky palcov sa dotýkajú špičiek ukazovákov – ostatné prsty sú natiahnuté. Ruky ležia uvoľnene na stehnách.

Zopakujme si: Palec je symbolom kozmického (božského) a ukazovák individuálneho (ľudského) vedomia. Tri zostávajúce prsty symbolizujú tri guny – vlastnosti, ktoré udržujú v chode celú evolúciu mikro aj makrokozmu: Tamas (letargia), Radžas (aktivita) a Sattva (harmónia, vyrovnanie). Spojenie palca a ukazováka predstavuje vlastný cieľ jógy: spojenie átmanu (jednotlivej duše) s Bráhmanom (dušou celého sveta).

Gyan mudra sa používa: Pri depresiách, nespavosti, zábudlivosti, slabej koncentrácii, vysokom tlaku. Posilňuje celkovú psychiku a vôľu, uvoľňuje.

Čo harmonizuje a lieči: Jej cvičením posilňujete svoju duševnú silu, zlepšujete nervový systém a eliminujete duševné poruchy. Tiež nespavosť. Jednou z hlavných výhod Gyan mudry je jej schopnosť uvoľniť telo a sústrediť myseľ k úlohe meditácie. To tiež pomáha zmierniť stres a zabudnúť na svetské problémy.

Poznámka: Ak počas jógy odriekate mantry, tak ku Gyan mudre prináleží „Óm namo narayana“.

PRANA MUDRA

Podstatou východných kultúr je akceptovanie konceptu životnej sily – prány, ktorá má v krajínách východu mnohé mená: Čchi, Ki a podobne. Prana mudra je špecifické gesto, ktoré pomáha regulovať prechod prány v tele. Je jednou z najdôležitejších mudier, pretože pomáha aktivovať spiace energie v nás. V ideálnom prípade by sa Prana mudra mala praktizovať v meditatívnej pozícií v sede. Majte oči zatvorené a sústreďte sa na svoj dych. Ruky dajte do strán. Palcom sa dotknite prstenníka a malíčka, prostredník s ukazovákom nechajte vystretý. Ak budete praktizovať toto gesto po dobu 15 – 30 minút, pocítite príliv životnej sily vo vašom tele.

Čo harmonizuje a lieči: Zvyšuje vitalitu a posilňuje imunitný systém. Lieči očné choroby. Dodáva energiu celému telu, odstraňuje únavu, ospanlivosť a nervozitu.

Mantra: „Óm Naha Kali Shakti Namaha“

AKASH MUDRA

Dôležitá mudra, ktorá zvyšuje priestorový (éterický) prvok v tele. To znamená, že vás naplní duchovnom. Vzhľadom k tomu vám ponúka šancu priblížiť sa k vesmíru, ktorý sa stane vašou súčasťou vo veľkej miere. Tak sa odstráni metabolický odpad z tela a umožní sa vám napojiť na Ákášu – kolektívne vedomie. Negatívne emócie, ako strach, hnev, smútok a podobne nahradí emóciami pozitívnymi. Stimuluje vo vás vznešené myšlienky.

Gesto vytvoríte spojením špičky palca a prostredníka.

Čo harmonizuje a lieči: Pôsobí detoxikačne na celý organizmus. Vynikajúca na srdcové a kostné problémy. Tiež pri bolesti kĺbov.

Mantra: „Óm Nama Shivaya“

VAYU MUDRA

Vayu znamená vzduch a táto mudra pomáha regulovať element vzduchu vo vašom tele.

Stlačte špičku ukazováka palcom a jemne ju tlačte. Snažte sa, aby ostatné prsty boli rovno. Vaju mudra pomáha harmonizovať vzduch vo vašom tele. Je veľmi populárna, pretože sa vie popasovať aj s takými problémami, akými sú dna, reumatizmus a podobne. V súvislosti so vzduchovým elementom odstraňuje nadúvanie a plynatosť.

Čo harmonizuje a lieči: artritídu, reumatizmus, dnu, Parkinsonovú chorobu, bolesti po zahojených zlomeninách kostí, žalúdočné problémy, atď.

Mantra: „Óm Hung Phut“

PRITHVI MUDRA

Táto mudra sa vytvorí spojením špičky prstenníka s palcom. Prvok Zeme je dôležitou súčasťou telesných tkanív, ako sú kosti, chrupavky, kože, vlasy, nechty, telo, svaly, šľachy, vnútorné orgány, atď. Prithvi mudra buduje a revitalizuje tieto tkanivá. Inými slovami, táto mudra zvyšuje vitalitu, silu a vytrvalosť. Prvok Zeme je tiež spájaný s nosom (vôňou). Z tohto dôvodu  môže byť mudra použitá na prekonanie nosných ochorení (napr, strata čuchu).

Čo harmonizuje a lieči: Okrem už spomenutého táto mudra pomáha eliminovať chronickú únavu, všeobecnú slabosť, urýchľuje rekonvalescenciu, potlačuje nedostatok vytrvalosti alebo nevysvetliteľné chudnutie a vychudnutosť. Pomáha urýchliť hojenie zlomenín. Revitalizuje, posilňuje oslabenú psychiku, pomáha udržiavať fyzickú rovnováhu a je dobrým pomocníkom pri liečbe anémie.

Mantra: „Óm Adi Shakti Para Shakti Óm“

VARUN MUDRA

Vytvorí sa spojením špičky palca a malíčka. Táto mudra, zvaná tiež Jal – Vhardak zvyšuje prvky vody v tele. Takmer sedemdesiat percent tela je voda. Voda je najhojnejší prvok v ľudskom tele, je prítomný v protoplazme buniek, extracelulárnej tekutine, lymfe, krvi, slzách, slinách, sliznici, tráviacich šťavách, enzýmoch, hormónoch, spermiách, mozgovomiechovom moku, atď. Nedostatok vody v tele vedie k dehydratácii tkanív. Varun mudra zvyšuje obsah vody v tele vhodným ovplyvňovaním vodného metabolizmu.

Čo harmonizuje a lieči: Rehydratuje bunky, tkanivá, svaly, kožu, chrupavky, atď. Prvok vody je tiež spojený s jazykom a vkusom. Táto mudra môže byť použitá pre prekonanie porúch, ako je strata chuti, sucho v ústach a ďalšie. Lieči suchosť očí, suchosť tráviaceho traktu (úst, hrdla a čriev), poruchy trávenia, zápchu, suchosť kože, dokonca psoriázu.  Vynikajúco prečisťuje krv.

Mantra: „Óm Bagavati Vasudevaya Namaha“

Takto by sme mohli pokračovať ešte veľmi dlho, no ako sme písali, jednotlivé mudry spoľahlivo nájdete na internete s obrázkami aj popisom, k čomu slúžia. My sa v nasledujúcej časti budeme venovať špeciálnym mudrám, ktoré naozaj stojí za to si osvojiť. Budú trochu zložitejšie a vo väčšine z nich pôjde o kontakt obidvoch rúk o seba, ale.. veď si prečítajte sami.

Prstová jóga: Špeciálne mudry

Mier pramení z vnútra. Nehľadajte ho mimo seba.

                                                                      BUDDHA

Hľadali ste niekedy mier vo svojom vnútri? Väčšinu života je naša vnútorná skutočnosť zakrytá množstvom myšlienok našej nepokojnej a ustaranej mysle. Pokúste sa počas jógy prstov na čas „vypnúť“ a riaďte sa aj ďalšou myšlienkou Buddhu: Môžete prehľadať celý vesmír v snahe nájsť niekoho, kto si zaslúži vašu lásku viac ako vy samotní, nikoho takého však nenájdete.

Prinášame vám tretiu časť miniseriálu o prstovej jóge. Tentokrát si predstavíme špeciálne mudry, ktoré sú síce zložitejšie, ale vedia veľmi dobre pomôcť. Nielen pri fyzických problémoch, ale tiež psychických.

Čím iným začať, ako sexom, že?

Na bohatý sexuálny život - KUNDALINI MUDRA

Kundalini mudra je o spojení muža a ženy. O sexuálnej sile, ktorá má byť prebudená, alebo aktivovaná.

Jogíni, praktizujúci tantra jógu veria, že mnoho západných ľudí ochorie, pretože sa nepoddávajú prirodzeným ľudským potrebám, medzi ktoré patrí aj milovanie. To „nepoddávanie“ súvisí hlavne so stresom, v ktorom žijeme a aj keď si myslíme, že sme o.k., snažíme sa svoje telo k rozkoši prinútiť. Sexuálny akt však Indovia neberú len ako rozkoš, ale aj ako opätovné prebúdzanie vitality a nadšenia. V tomto zmysle Kundalini mudra napomáha ľudskej sexualite a dáva jej nový rozmer. Prebúdza sexuálnu silu a vedie človeka cestou k prameňu sexuálnej energie. Okrem toho stimuluje regeneráciu a tvorivosť. Preto je tento cvik veľmi populárny aj v západnom svete.

Postup: Zovrite obe ruky v päsť. Teraz natiahnite ľavý ukazovák a vložte ho zospodu do pravej pästi. Pravú špičku palca položte na ľavú špičku ukazováku. Držte mudru tak dlho pred bruchom, ako môžete(zvyčajne 5 minút). Toto opakujte trikrát denne, kým sa nedostavia výsledky.

Proti strachu - UTTARABODHI MUDRA

Nazýva sa tiež mudrou osvietenia. A tak, ako svitá slnko, aj váš život môže byť osvietený lúčom, ktorý rozptýli strach  a vy budete bez obáv.

Zopnite ruky tak, že vaše ukazováky budú vystreté a budú smerovať nahor. Palce budú smerovať nadol. Tieto prsty pritlačte k sebe v úrovni pupka.

Pravidelné cvičenie tejto mudry nám prináša poznanie, že by sme sa nemali báť ničoho a nikoho. Je to vynikajúci cvik pred ťažkou skúškou v škole, na pracovisku a podobne. Rieši zároveň problémy s trémou.

Proti infarktu – SERU VAAJU MUDRA

Táto veľmi dôležitá mudra sa tiež nazýva Mrit Sanjeevani Mudra. Pomáha pri srdcových nevoľnostiach a aj v moderných lekárskych kruhoch je uznávaná, ako pomoc pri podozrení infarktu. Naozaj – tento cvik dokáže uniesť človeka hrobárovi z lopaty a tak by sa ho mali naučiť všetci srdciari, aby boli pripravení poskytnúť sami sebe cennú pomoc, keď to na nich odrazu príde. Táto mudra sa vytvorí spojením špičky palca, prostredníka a prstenníka, pričom malíčky sú vzpriamené a ukazovák sa snažíme vopchať čo najviac do priestoru pod palcom.

Proti horúčke - SHANKHA MUDRA

Shankha je indický názov pre ulitu slimáka. A naozaj sa pritom ruky podobajú ochrannej ulite. Zovrite ľavý palec prstami pravej ruky a prsty ľavej ruky pritlačte na záhlavie pravej ruky. Palec pravej ruky spojte so špičkou ľavého ukazováka.

Palec, predstavujúci prvok ohňa je obklopený prstami a tým tlmený. Pravý palec a oheň v ňom je rozplynutý do éteru prostredníka, ktorý tento prst predstavuje, kým ľavý ukazovák zároveň poskytuje prvok vzduchu, ktorý ochladzuje. Horúčka by mala týmto cvičením ustúpiť. A nielen to – zároveň sa zbavíme pocitu pálenia v tele, pálenia v hrdle a tiež bolesti svalov počas horúčky. Tento cvik tiež zmierňuje bolesti a pálivosť pri kožných alergiách napríklad pri zásahu žihľavy a tiež morskej medúzy.

Proti zaľahnutiu v ušiach – SHUNIA MUDRA

Tlačte palec na povrch prstenníka. Obidve ruky držte v lone, alebo pred bruchom tak, aby sa malíčky dotýkali. Tento cvik je užitočný ak sa chcete zbaviť akýchkoľvek ušných problémov.

 V čase mobilných telefónov sa nám často stáva, že nám v ušiach zvoní aj keď v skutočnosti tomu tak nie je. Rovnako tak počas štartu lietadla či pri prekonávaní výškových rozdielov terénu rýchlym autom nám v ušiach zaľahne. Mnohí používajú na tieto problémy tampónový „štupeľ“ do ucha. Vyskúšajte tento cvik.

Na detoxikáciu tela – APANA MUDRA

V stredoveku by vás za takéto gesto upálili. Ani dnes by sa na vás nepozeralo okolie prívetivo, ak by ste im ukázali takýto „diablov znak“. V skutočnosti ide o jogínsky spôsob detoxikácie tela. Pritlačte k sebe palec, prstenník a prostredník spoločne s tým, že malíček a ukazovák budete rozťahovať čo najďalej od seba. Urobte to oboma rukami. Môžete sa pri cviku dotýkať špičkami spojených prstov oboch rúk, rovnako tak malíčkami a ukazovákmi. Apana harmonizuje telo, detoxikuje ho od škodlivín, uvoľňuje oxid uhličitý z pľúc a upravuje dýchanie. Harmonizuje menštruačný cyklus, vylučovanie, eliminuje nadmerné potenie, odstraňuje vyrážky aj hlieny z pľúc. Navyše vám dáva pokoj, trpezlivosť, sebavedomie a úctu k sebe samému.

Proti astme – ASTHMA MUDRA

Pritlačte nechty prstenníkov k sebe, ostatné prsty držte natiahnuté. Pre dlhodobé liečenie praktikujte túto mudru 5 x denne po 5 minút.

Väčšina ľudí, trpiacich dýchacími problémami pozná vnútornú osamelosť, alebo si nedokáže určiť hranice a cíti sa byť pod tlakom okolia. Tento cvik ich odnaučí od takýchto extrémov v správaní.

Tajomstvá jogínov

Odhaľte s nami pár cvikov, ktoré sú vysvetlením, prečo jogínov nebolí chrbát, hlava, prečo nie sú nervózni a niekoľko ďalších.

Mudra proti bolesti chrbtice. Bolesť chrbtice príde nečakane a môže mať najrôznejšie príčiny. Táto mudra pôsobí hlavne vtedy, ak sme s chrbticou, ktorú nemáme celkom v poriadku vykonávali činnosť náročnú na chrbát.

Postup: Pravá ruka – palec, prostredník a malíček pritlačíme k sebe, ukazovák a prstenník sú natiahnuté

Ľavá ruka - vrchný článok palca je na nechte ukazováka.

Ideálne je, ak si môžete uvoľniť chrbticu. Ľahnite si a podložte nohy tak, aby ste ich mali vyššie, ako hlavu. Ruky majte počas cviku vedľa seba, alebo na bruchu.

Mudra proti bolesti chrbtice od sedenia. Ľudia so sedavým zamestnaním by vedeli rozprávať. Existuje však jeden veľmi jednoduchý trik, ktorý by si mali osvojiť. Pri nepríjemných bolestiach chrbta sa dá pomôcť týmto cvičením: Masírujte vonkajšiu stranu palca jednej ruky palcom druhej ruky. Postupujte od koreňa až po konček prsta. Vymeňte palce a 3-krát zopakujte. Masáž účinne upokojuje nervy chrbtice.

Mudra proti bolesti hlavy. Nehľadajte tabletku, radšej vyskúšajte toto: Spojte končeky palcov, ukazovákov a prostredníkov. Prstenníky oboch rúk pokrčte do priestoru medzi palcom a ukazovákom. Malíčky vystrite do strán. Končeky prstov tlačte jemne proti sebe a pomaly zhlboka dýchajte. Cvičte aspoň 3-krát denne 5 minút.

Mudra proti únave. Spojte končeky palcov, ukazovákov a prstenníkov. Jemne ich tlačte proti sebe. Prostredníky a malíčky vystrite do výšky. Na dosiahnutie optimálneho výsledku skúste udržať pozíciu 5 až 20 minút. Výbornou alternatívou je masáž dlaní, ktorá stimuluje nervový systém a dodá novú energiu. Končekmi prstov striedavo vymasírujte dlane oboch rúk od zápästia až po končeky prstov. Podľa potreby môžete opakovať každé 2 až 3 hodiny.

Mudra proti prechladnutiu. Tlakom jemne masírujte oblasť nad stredným kĺbom ukazováka a prostredníka ľavej ruky (približne 1 minútu). Potom ruky vymeňte. Táto mudra uvoľňuje dutiny.

Mudra proti nervozite. Spojte ukazováky a palce oboch rúk a zľahka ich tlačte proti sebe. Ostatné prsty zovrite v päsť. Tlak držte 1 minútu, nezabudnite pritom zhlboka a pokojne dýchať. Zopakujte aspoň 2-krát. Cvičiť môžete kedykoľvek podľa potreby.

Manifest prosperity

V našom miniseriáli o prstovej jóge sme si popísali mudry, ktoré nám zlepšia život, pomôžu s chorobami, bolesťami aj so sexuálnymi problémami. A čo tak peniaze? Dajú sa privolať? Áno – aj na toto existuje mudra.

Kubera mudra – je pomenovaná podľa boha bohatstva. Potrebujeme k nej obidve ruky.

Pritisnite k sebe špičky palca, ukazováka a prostredníka. Ostatné dva prsty ležia v strede ruky. Zdá sa vám to povedomé? Mnohí túto mudru poznajú ako „Techniku troch prstov“ z alfa tréningu a používajú ju, keď hľadajú niečo určitého: Miesto na zaparkovanie, správny oblek, potrebnú informáciu... Iní ju používajú ak plánujú budúcnosť a chcú jej dodať viac sily. Vždy však ide o ciele, respektíve priania, ktoré sa majú vyplniť. Spojenými prstami dodávame silu určitej myšlienke alebo veci. Táto mudra nám zároveň dodáva vnútorný pokoj, dôveru a vyrovnanosť.

Neveríte? Skúste. Je to celkom zábavné. Jediným háčikom (samozrejme v našom ponímaní šťastia) je to, na čo musíte pri Kubera mudre myslieť. Prax na prvý pohľad vyzerá jednoducho. Vnútorne si úplne jasne sformulujete svoje prianie, alebo cieľ. Spýtate sa svojho srdca, či je toto prianie pre vás dobré a či vychádza v ústrety vášmu vnútornému a vonkajšiemu bohatstvu. Potom pritisnete tri prsty na obidvoch rukách k sebe a trikrát vyslovíte nahlas svoje priania (trikrát pritom stlačíte prsty). Kubera mudra je jednou z mála cvičení, pri ktorej nezáleží na tom, ako dlho sa praktikuje, ale s akou intenzitou. Ak ste teda trikrát vyslovili svoje prianie – máte hotovo. Ak sú vašim šťastím peniaze, budete ich mať.

Stále neveríte, že? Tak vám prezradím ešte jedno malé tajomstvo. A tým je afirmácia. Tou si privoláme splnenie našej prosby. Afirmácia je len myšlienka. No je veľmi závažná. Najprv však trochu precvičíme mozog. Vymaľujte si v mysli svoju túžbu v tých najkrajších farbách. Snažte sa pritom získať pocit, ako by to už bola pravda. Myšlienka je plodiaca sila, otec. Pocit je formujúca sila, matka. S cieľmi a prianiami je to rovnaké, ako napríklad s kvetmi. Väčšie rastliny potrebujú dlhšiu dobu, než dosiahnu rozkvet. A samozrejme – aj my k tomu musíme prispieť svojim dielom. Ahá, takmer som zabudol. Tu je afirmácia. Nezabudnite na ňu: “Urobím všetko, čo je v mojich silách a ostatok si nechám darovať.“

Vedeli ste že?

Na záver jedna zaujímavosť. Vedeli ste, že sa mudry už niekoľko rokov používajú na mnohých školách so zameraním na liečebnú pedagogiku pri deťoch s poruchami učenia?

Veru tak. Skúste aj vy ešte jeden pokus (cvik, ktorý sa pri tejto liečbe používa): Prejdite si vedome a jemne palcom jednej ruky po špičkách prstov druhej ruky. Tento jednoduchý pohyb je doslova balzamom a osviežením pre mozog. Ak si takto budete prechádzať palcom po špičkách prstov pravidelne, budete sa učiť oveľa ľahšie. Budete sústredení a pripravení absorbovať viac vedomostí, ako kedykoľvek predtým.

Zdoje a odkazy:

Wikipedia a ďalšie weby s tematikou mudry

Odkazy

Reference

Literatura

• HIRSCHI, Gertrud. Mudry - joga prstů. Praha: Pragma, 2010. ISBN 80-7205-896-7.
• MENEN, Rajendar. Mudry a jejich léčivá síla : jóga rukou. Praha: Pragma, 2009. ISBN 9788073491994.

Externí odkazy

• Obrázky, zvuky či videa k tématu Mudra na Wikimedia Commons
• Použití muder a jejich léčivé účinky
• (anglicky) Ukázky buddhistických muder - perokresby a popisy
• (anglicky) Léčivé mudry

Foto: autor,yogawiz.com, harisingh.com, muktinath.org, didibarcelona.com, drvidyahattangadi.com, reikihealingministry.com,  learningdays.tumblr.com, divinekrafts.com, yogabharata.com, twicsy.com