Čo sa stane s telom, ak mu doprajete 10 000 krokov denne?
Čo sa stane s telom, ak mu doprajete 10 000 krokov denne?
Chôdza je nenahraditeľnou súčasťou nášho života. Zlou správou je, že chodíme stále menej a menej, čo sa odráža na zlom stave nášho zdravia, náraste obezity aj srdcovocievnych ochorení. Ak spravíte denne desaťtisíc krokov, váš život sa začne meniť. Na to môžete vziať jed.
Nie je to len marketing
Počet desaťtisíc krokov sa síce začal prezentovať ako marketingový ťah. Tento denný počet krokov sa zhruba rovná ôsmim kilometrom a pochádza síce z marketingovej kampane na krokomer pred olympijskými hrami v Tokiu v roku 1964, ale ukazuje sa, že ide o reklamu, ktorá má naozaj významný prínos pre telo.
Pretože aktivizuje naše telo k najprirodzenejšiemu a najzdravšiemu pohybu, aký môžeme robiť. Efekt chôdze sa dostaví relatívne rýchlo, často už po prvej prechádzke, no je potrebné spraviť aspoň desaťtisíc krokov denne.
Bude vám lepšie myslieť
Chôdza nie je len o pohybe. Zlepšuje náladu a kognitívne funkcie mozgu. Pri chodení sa totiž uvoľňujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a zmierňujú stres a úzkosť. To sú výhody, ktoré sa ešte viac prejavia pri chôdzi vonku. Metaanalýza z roku 2022 v časopise Journal of Clinical Medicine zistila významné zlepšenie duševného zdravia, ktoré ponúka úľavu od symptómov depresie a úzkosti len vďaka chôdzi.
Zlepšuje pohyblivosť a zdravie kĺbov
Chôdza nie je beh a jej výhodou je, že ju môžete vykonávať aj s nadváhou. Prirodzený pohyb zlepšuje zdravie kĺbov a krvný obeh. Ak budete chodiť, vaša kondícia sa začne zlepšovať.
Schudnete
Chôdza, aj keď je menej intenzívna ako beh, účinne zvyšuje spaľovanie kalórií, pomáha pri regulácii hmotnosti a chudnutí. Štúdia z roku 2022 v časopise Nutrients uviedla, že chôdza pri rôznych rýchlostiach viedla k strate tuku, čo podčiarklo jej úlohu pri udržiavaní hmotnosti.
Zlepšuje funkciu pľúc
Pravidelná chôdza zlepšuje kapacitu pľúc, čo umožňuje väčší príjem kyslíka pri každom vdýchnutí. To umožňuje lepšie okysličovať tkanivá, posilňuje dýchacie svaly, zvyšuje ventiláciu a zlepšuje celkový výkon pľúc. To všetko prispieva k zvýšeniu vytrvalosti a zdravia.
Posilňuje imunitu
Hovoríme o chôdzi na čerstvom vzduchu a nie o nachodených kilometroch v nákupnom centre. Chôdza môže posilniť imunitný systém a pomôcť telu bojovať proti infekciám a chorobám. Výskum v British Journal of Sports Medicine ukazuje, že dospelí, ktorí prejdú denne aspoň desaťtisíc krokov, majú o 43 percent menšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí chodia menej.
Zdroj: https://magazin.pluska.sk/zdravie/co-sa-stane-s-telom-ak-mu-doprajete-10-000-krokov-denne?utm_source=upday&utm_medium=referral
